Athletic kumpetisyon madalas lumapit down sa dalawang pangunahing mga prinsipyo: sino ang mas mabilis at na maaaring ilipat ang mas mahusay. Bilis at liksi training programs na tumutok sa mga ito ng dalawang mga lugar upang bumuo ng fleetness, mabilis adjustments, at instant direksyon ng mga pagbabago na kinakailangan sa sports.
Ang Mga Pangunahing Kaalaman
Bilis at liksi ng pagsasanay ay dapat laging magsimula sa isang masusing mainit-init-up. Kalamnan na stretched at huso unang ay tumugon nang mas mabilis at mas malamang na magdanas pinsala.
Tumutok sa paputok kilusan. Kumuha ng alisan ng ang pang-distansya ng pagsasanay at pag-isiping mabuti sa maikling bursts ng bilis at mabilis na pagbabago mula sa isang paa sa iba pang mga o isa sa direksyon papunta sa iba.
Bumuo ng tamang sumaklang. Pinalawig strides takip mas lupa na may mas mababa kalamnan epekto. Conditioning balakang joints ay gumaganap ng isang malaking papel sa tamang pag-unlad.
Huwag magtrabaho sa iyong pagsasanay bilis liksi kapag pagod o sa iyong katawan ay recovering mula sa isang sakit o pinsala sa katawan. Maximum na bilis at kilusan pangangailangan ng inyong lahat-ng-out malakas pinakamahusay na kakayahan, at ang paputok pagsasanay ay maaaring magpalubha o maging sanhi ng pinsala sa pagod at kalamnan joints.
Kasangkapan ng Trade
Gamitin ang mga hadlang sa kumalas at kondisyon balakang joints at bumuo ng isang mas mahaba mahabang hakbang. Matulin lundagan paglakad ay mas mahusay kaysa sa tumakbo sa magsimula sa.
Liksi ladders ay inilatag sa lupa. Ang mga ito ng tulong sa pamamagitan ng pagbuo ng mabilis na mga hakbang at alternating paa kilusan.
Timbang ng nakakataas develops kalamnan ng lakas. Ito rin mimics ang extension sa balakang, tuhod, at bukung-bukong na kinakailangan para sa biglaang bursts.
Exercise bola ay mahalaga para sa mga pangunahing pagsasanay upang mapabuti ang pustura at palakasin ang katawan. Sila rin bumuo ng balanse, ang isang ay dapat sa anumang bilis at liksi ng pagsasanay na programa.
Little Bagay Gumawa ng Pagkakaiba
Tamang braso kilusan pagtaas balanse at bilis. Anumang mahabang hakbang-unlad ay dapat isama ang tamang swings braso at balikat posisyon.
Bagay ang bilis at liksi pagsasanay sa isport. Ang isang manlalaro ng putbol ay mas kailangan concentration sa liksi, habang sprinter isang pangangailangan ang bilis.
Ang isang mag-drill ay dapat ihulma ang pangkalahatang programa ng pagsasanay para sa mga partikular na isport. Huwag gawin ang isang drill lamang upang mag-drill - tiyakin na ito ay bumubuo ng isang partikular na kasanayan na kinakailangan para sa uri ng kumpetisyon. Kung nais mong bumuo ng iyong sariling bilis liksi pagsasanay na programa, ang himulmol-libreng e-libro SpeedExperts.com ay isang mahusay na mapagkukunan.
I-click ang Narito Upang Maghanap Out More Tungkol sa Ano ang Kailangan mo Para sa IYO Speed liksi Training!
Paano ako dagdagan ang aking Tumatakbo Bilis at liksi para sa Football?
