Merrni një Page 35 Trajnimi Speed Raporti dhe mbi 2 Orari i Prerje Video Edge ... FALAS!

Shembull i një stërvitje përshpejtimin:

* 3x 20 metra - shtytje lart (në pozicionin e) të fillojë
* 3x 20 metra - shtyjë deri (deri pozicion) të fillojë
* 3x 25 metra - fillimin e ulur ballafaqohet 'përpara'
* 3x 25 metra - ulur ballafaqohet 'prapa' fillim

Pjesën tjetër interval në mes të çdo përsëritje është 2-2,5 minuta dhe 3-5 në mes secilit grup.

Përshpejtimin është 'lehtë' formë të shpejtuar pune, sepse ato janë kryer në intervale të tilla të shkurtër, por nuk e nënvlerësojnë është e rëndësisë. punë përshpejtimin duhet të bëhet para se të mund edhe shikoni në fillimin e shpejtësisë maksimale (shpejtësi maksimale drejtimin) e punës.

shpejtësia maksimale e punës është kur ju do të vrapojnë me shpejtësi të plotë, kështu që trupi juaj do të jetë plotësisht i drejtë (thikë në tokë), dhe ju nuk do të jenë të prirur në një kënd si keni qenë gjatë nxitim. Ju do të dëshironi të relaksoheni ose 'noton' gjatë shpejtësisë maksimale. Çfarë kjo do të thotë që ju doni të lehtësuar përsëri në sasinë e përpjekje ju janë shpenzuar, ndërsa punon por pa e ngadalësuar dhe humbur asnjë shpejtësi.

Kjo ide duket kontradiktore, dhe si çdo aftësi të re, ajo merr një praktikë të përsosur. Ndërsa drejtimin, ju doni të vazhdoni të hap mbi gju kundërta, por ju nuk doni të përzënë topin e këmbë poshtë në ground.This është e vështirë për të bërë, por kjo është thelbësore në qoftë se ju doni të maksimizuar dhe të arrijnë shpejtësinë tuaj potencialit të plotë shpejtësi. Nëse ju nuk jeni të relaksuar, ndërsa ju do të vrapojnë, trupi juaj është me të vërtetë luftuar vetë dhe duke shkaktuar ju për të ngadalësuar. Relaksimi ndërsa me shpejtësi të lartë duhet të ushtrohet. Ins Një punë të madhe për trajnim shpejtësi maksimale quhet '& opozitë' ose 'sprint / noton / Sprint' ose 'Fly shkon'.

Shembull i një ritëm stërvitje maksimale:

Flying 40's
Vendi një kon në linjë filluar, në 20yards, në 60 oborre dhe në 80 oborre. Përshpejtojë e vështirë për të kon e parë (20y). Ruajtja e keni shpejtuar të krijuara nga drejtimin relaksuar dhe pas cues shpejtësisë maksimale 20-60 oborre. Pasi që ju goditi 60 oborre, ngadalë ul shpejtësinë për 20 oborret e ardhshëm, që vijnë për një ndalesë të plotë në kon e fundit. Kjo është një mizë 40. Volumi total për këto workouts duhet të jetë mes 250-350 oborre.

Stërvitje 6-8 x fluturoj 40's
Pjesa tjetër është intervali 5-6 minuta midis çdo periudhë.

Filloni me 2 ditë në javë të punës nxitim. Pasi ju të ndiheni rehat dhe jane duke kryer çdo reps me formë të duhur dhe ju e keni arritur drejtimin intervale 30 metra me të nuk ka problem, shtoni një ditë të punës së shpejtësisë maksimale in verës nuk është se i gjatë dhe ka shumë të trajnimit për të marrë bërë. E para 2 javëve të verës do të duket si ky:

(** Shënim ditë që kam lënë bosh unë do të plotësojë si kemi diskutuar aspekte të tjera të trajnimit të verës në gazetat ardhmen) Gjithashtu, është verë kështu që ne mund të japim atletët tonë në fundjavë për në 'shërohen'.

E hënë:
E martë: Acceleration
E mërkurë:
E enjte - Acceleration
E premte:

Tjetër 2 javë
E hënë: Acceleration
E martë:
E mërkurë: ritëm maksimale
E enjte:
E premte: Acceleration

Varësisht nga përmirësimet dhe progressions:
Tjetër 2 javë
E hëna: ritëm maksimale
E martë:
E mërkurë: Acceleration
E enjte:
E premte: ritëm maksimale

Unë do të diskutojë me shpejtësi të përballim , kur Unë të mbuluar Kushtëzimi si ata do të jetë më e lehtë për të shpjeguar të dyja temat bashke, por thisis atë shpejtësi të trajnimit tuaj ditëve do të duket si në fund të verës:

E hëna: ritëm maksimale (w / përshpejtimin)
E martë:
E mërkurë: përballim Speed
E enjte:
E premte: ritëm maksimale (w / përshpejtimin)

Kërkesat e sportit dhe qëllimet e atlet do të ndikojë workouts, por ato janë disa rekomandime të përgjithshme.

Trajnim Speed Verore Udhëzime të tjera:
* Intensitet 95-100%
* Largësia e drejtuar 20-60 metra
* Pushim intervali tjetër rreth 1 minutë për çdo 10 metra (kjo është ajo që Charlie Francis rekomandon dhe ajo ka punuar mahnitshme për atletët tonë)
* Numri i reps / vendosur 2-4
* Numri i përcakton 2-4
* Gjithsej në distancë 80-160 metra të vendosur
* Distancë Gjithsej në seancën e 300-500 metra
* Pjesa tjetër të paktën 36-48 në mes çdo shpejtësi sesion