competição atlética, muitas vezes se resume a dois princípios básicos: quem é mais rápido e que pode mover-se melhor. Rapidez e agilidade foco os programas de formação sobre estas duas áreas para desenvolver o fleetness, ajustes rápidos e mudanças imediatas necessárias em direção esportiva.
O Básico
Rapidez e agilidade formação deve sempre começar com um warm-up completo. Músculos que foram esticados e soltou primeiro irá responder mais rapidamente e são menos propensos a sofrer prejuízo.
Concentre-se em movimentos explosivos. Livrar-se da formação de longa distância e se concentrar em rajadas curtas de velocidade e mudanças rápidas de um pé para o outro ou de uma direcção para outra.
Desenvolver o passo correto. Prolongado passos cobrir mais terreno, com um impacto menor do músculo. Condicionado articulações do quadril desempenha um grande papel no desenvolvimento correto.
Não trabalhar em seu treinamento da agilidade da velocidade quando se está cansado ou o seu corpo está se recuperando de uma doença ou lesão. Máxima velocidade e movimento as suas necessidades de todo-o melhor capacidade atlética, e da formação explosiva podem agravar ou causar prejuízo para os músculos desgastados e articulações.
Ferramentas do Comércio
Usar os obstáculos para soltar as articulações do quadril e condição e desenvolver um longo passo. passeio obstáculo Brisk é melhor do que correr para começar.
Agilidade escadas são colocadas no chão. Estes ajudam a desenvolver passos rápidos e alternados movimentos dos pés.
O levantamento de peso desenvolve a força muscular. Ele também imita a extensão do quadril, joelho e tornozelo necessária para explosões repentinas.
As esferas do exercício são grandes para o núcleo de formação para melhorar a postura e fortalecer o tronco. Eles também desenvolvem o equilíbrio, uma necessidade em qualquer velocidade e programa de treinamento de agilidade.
Pequenas coisas que fazem a diferença
corrigir o movimento do braço equilíbrio aumenta ea velocidade. Qualquer passo de desenvolvimento devem incluir balanços do braço e da posição correcta do ombro.
Adaptar a velocidade e agilidade de formação para o esporte. Um jogador de futebol vão precisar de mais agilidade na concentração, enquanto que um velocista precisa da velocidade.
A broca deve caber no programa global de formação para o esporte em particular. Não faça apenas uma broca para perfurar - certifique-se que está a desenvolver uma habilidade específica necessária para o tipo de concorrência. Se você quiser desenvolver seu próprio programa de treinamento da agilidade da velocidade, o SpeedExperts.com buço-free e-book é um bom recurso.
Clique aqui para saber mais sobre o que Need For Speed Training Agilidade!
Como posso aumentar minha velocidade / agilidade de Futebol?
