Softball jest popularnym sportem w tych dniach. Przedsiębiorstwa, ligi i dorosłych konkursach w centrum miasta są motorem popytu na wykwalifikowanych i podmiotów konkurencyjnych. A softball mogą doświadczać nagłego wzrostu zainteresowania, podstawowych technik w celu poprawy swojej gry i uzyskać przewagę konkurencyjną nie uległy zmianie.
Wielu nie zdaje sobie sprawy, że podstawowe ruchy, takie jak mrugnięcia softball i rzucania nie są bezpośrednio związane z ramienia siły. Ruch zaczyna się w nogi. Zasilanie jest następnie przenoszone do bioder, klatki piersiowej, pleców, klatki piersiowej, barków i ramion.
Odpowiednia wytrzymałość softball rutynowego szkolenia obejmuje ćwiczenia dla każdej grupy mięśni. W okresie poza sezonem, sportowcy będą mogli szkolić siły 2-3 razy w tygodniu. Szkolenie powinno być ograniczone do 1-2 razy w tygodniu w sezonie. Każdej czynności powinny być wykonywane 12/08 razy na 1-3 odbiorników.
Szybkość, szybkość, zwinność, równowaga, wybuchowość, a władza będzie wzmocniona jak rozwija się program treningu siłowego. Poniżej znajduje się lista ćwiczeń próby dla najczęściej używanych mięśni w softball. Istnieje wiele innych ćwiczeń można wykonać, ale będzie to stanowić punkt wyjścia.
Czworogłowy-kuca, jednonogi kuca, Skocz Squats
Szynki i Glutes-Lunges, wybuchowe Lunges, Most na Ball
Hip Adductors/Abductors- Side nóg Leżąc podnosi Squeeze Ball
Skośne-skośne Crunch na Ball
Mięsień prosty brzucha-Ball Crunch Crunch 180 Ball
Erector Spinae-Plank Pose
Prasa deltoids-barku, Prasy Wojskowej
Piersiowy większy-Fly w klatce piersiowej, prasa w klatce piersiowej, Push up
Najszerszego grzbietu, wygięta wiersz, odwrócenie Fly
Triceps-sekcyjne Rozszerzenia, kruszarki Skull
Biceps-Bicep Curl, Hammer Curl
Potężna siła softball program szkolenia wywoływać silne graczy. Użyć pełnego ROM (zakres ruchu) dla każdego ćwiczenia. Zazwyczaj wolne ciężary zapewniają lepsze ROM niż maszyny, ale używania zawsze czuje się najlepiej. Ostatecznym celem jest stworzenie stałej programu, który dostarcza dobrze zaokrąglone sportowca.
Lynn VanDyke
http://www.articlesbase.com/fitness-articles/strength-training-develops-solid-softball-players-3934.html
