지구력 속도
스피드 지구력이 decelerating는하지 않고 피로의 존재에있는 속도를 유지하는 능력. 실행 속도 지구력 스포츠 귀하에 따라가는 거리에 따라 다릅니다.
예를 들어, 축구 가속의 간결한의 낮은 강도의 움직임에 의해 우리의 스피드 지구력 운동은 작은 거리의 짧은 recoveries와 다음 긴 거리와 더 많은 복구 시간을 필요로 트랙 육상 것입니다 그래서 다음으로 구성되어 있습니다. 그럼, 성공의 큰 기회를, 우리가 속도와 강도 높은 수준을 유지하기 위해, 우리의 선수를 양성해야 때에도 피곤.
피로) 적당한, 유지 그래서입니다 정신적 운동은 이러한 도전 (이후 존재가 기계를 실행하고 , 형태와 기법을 강조해야합니다. 모두 정신적으로 육체적으로 게임의 끝에 / 경쟁 게임이 선 위에있을 수 성능 향상을 위해 도움이 될 것입 피곤 동안 높은 수준의 교육.
운동 지구력 예의 속도 :
1) 담당자와 세트 사이에 3 분 사이에 7 엑스 30야드 25 초 휴식 2 세트
2) 2 엑스 80y 95-100% 강도) 7 분 휴식
2 엑스 100y (95-100% 강도) 8~10분 휴식
2 엑스 120y (90 % 강도) 10 분 휴식
훈련은 어떻게 당신의 여름은 관련 항목 :
월요일 : 일반 강도 회로
화요일 : 가속
수요일 : 광범위한 템포
목요일 - 가속
금요일 : 일반 강도 회로
다음 2 주
월요일 : 가속
화요일 : GS 회로
수요일 : 최대 속도
목요일 : GS 회로
금요일 : 가속도
토요일 : 집중 템포
따라 해봐과 귀하의 개선 :
다음 2 주
월요일 : 최대 속도
화요일 : GS 회로
수요일 : 가속
목요일 : GS 회로
금요일 : 최대 속도
토요일 : 집중 템포
훈련 일 여름 모양의 끝에 이런식으로 :
월요일 : 최대 속도 (w / 가속)
화요일 : GS 회로
수요일 : 속도 내구성
목요일 : 광범위한 템포
금요일 : 최대 속도 (w / 가속)
토요일 : 집중 템포
** 다시 구조를 설정하고 이들은 모두 다른 스포츠 및 목표 좌우 workoutscould의 음량. 당신의 스포츠 브레이크 다운과 얼마나 많은 시간 당신은 실제로 대 주위에 조깅 역주하고 있습니다 참조하십시오. 그렇다면 시간이 얼마나 각각의 휴식 시간 / 휴식 실행중인 각각의 한판 승부 사이에있다. 이곳은 당신이 정말로 당신의 훈련에만 전념할 수있게해야합니다 당신을 알려줍니다.
내가 제공한 이후 각 스포츠에 대한 정확한 연습을 제공할 수 없다 일반적인 지침입니다. 그럼 더 에어로빅 작업과 긴 템포 간격을 요구하려고 축구장 같은 일부 운동, 게일 축구장, 럭비, 필드 하키, 미식 축구 등과 같은 운동, 야구와 트랙 단거리.
