Nabavite 35 Page Speed Report Obuka i više od 2 sata od Cutting Edge video ... BESPLATNO!
Primjer Vježba ubrzanje:
* 3x 20 metara - push up (dolje položaj) start
* 3x 20 metara - push up (pozicija) start
* 3x 25 metara - sjedi okrenut 'prema naprijed' početak
* 3x 25 metara - sjedi okrenut 'prema natrag' početak
Odmor interval između svakog ponavljanja je 2-2,5 minuta i 3-5 između svakog seta.
Ubrzanje je "najlakši" oblik brzine rada, jer su oni nastupili na tako kratkim intervalima, ali ne podcjenjivati njegove važnosti. Ubrzanje rada mora biti učinjeno prije nego što možete čak i pogledati počevši maksimalna brzina (najveća brzina trčanje) rada.
Maksimalna brzina rada je kad se radi punom brzinom, tako da vaše tijelo će biti potpuno uspravno (okomito na tlo), i te htijenje više nema biti nagnuti pod kutom kao da ste bili tijekom ubrzanja. Te htijenje ištanje to olabaviti ili 'float' tijekom maksimalna brzina. To znači da želite olakšati povratak u iznosu od truda uloženog ste dok se izvodi, ali bez usporavanja i gubitka brzine.
Ova ideja zvuči kontradiktorno, i kao i sve nove vještine, to treba malo vježbe za savršeno. Dok trčanje, želite li nastaviti na korak preko suprotnog koljena, ali ne želite voziti loptu nogom prema dolje u ground.This je tvrd za napraviti, ali je neophodno ako želite da poboljšate svoj brzinu i doći do punom brzinom potencijal. Ako niste opuštanje dok radite, vaše tijelo zapravo je i sam bori i uzrokuje da se usporiti. Opuštanje dok je maksimalna brzina se mora prakticirati. Veliki riješiti za maksimalna brzina trening se zove "Ins i izlasci 'ili' Sprint / Float / Trk 'ili' Poleti Runs '.
Primjer Vježba Brzina Maksimalna:
Leteći 40's
Mjesto kuka na startnoj liniji, na 20yards, na 60 metara i na 80 metara. Ubrzati teško prvog konusa (20y). Održavati brzinu te su generirani od strane izvodi opušteno i nakon maksimalna brzina cues 20 do 60 metara. Nakon što pogodak 60 metara, polako usporavati za sljedećih 20 metara, dolazi do točke u zadnji konus. Ovo je letjeti 40. Indeks fizičkog obujma za ove vježba bi trebala biti između 250 do 350 metara.
Vježba 6-8 x 40's Fly
Ostalo interval je 5-6 min između svakog borbi.
Počnite sa 2 dana u tjednu, ubrzanja rada. Kada se osjećate ugodno i izvode ponavljanja uz pravilnu formu i da ste na trčanje 30 metara intervalima bez problema, dodali dan maksimalna brzina rada u. ljeto nije to dugo i ima je puno treninga obaviti. Prva 2 tjedna od ljeta će izgledati ovako:
(** Napomena dane da sam ostavljena prazna napunit ću u što smo razgovarali o drugim aspektima ljetnih treninga u buduće newslettere) Također, to je ljeto pa možemo dati naši sportaši vikend off 'obnova'.
Ponedjeljak:
Utorak: Ubrzanje
Srijeda:
Četvrtak - Ubrzanje
Petak:
Sljedeća dva tjedan
Ponedjeljak: Ubrzanje
Utorak:
Srijeda: Maksimalna brzina
Četvrtak:
Petak: Ubrzanje
Ovisno o vašem poboljšanja i napredovanja:
Sljedeća 2 tjedna
Ponedjeljak: Maksimalna brzina
Utorak:
Srijeda: Ubrzanje
Četvrtak:
Petak: Maksimalna brzina
Ja ću razgovarati Speed Endurance kad sam pokriti uređaj jer će biti lakše objasniti obje teme zajedno, ali ono što ThisIs brzinu treninga dana će izgledati kao na kraju ljeta:
Ponedjeljak: Maksimalna brzina (w / Ubrzanje)
Utorak:
Srijeda: Brzina Endurance
Četvrtak:
Petak: Maksimalna brzina (w / Ubrzanje)
Sport zahtjevi i ciljevi sportaša će utjecati vježba, ali one su neke opće preporuke.
Ostali Ljeto Trening brzine Smjernice:
* Intenzitet 95-100%
* Udaljenost od mali 20-60 metara
* Ostalo intervalu oko 1 minutu odmora za svakih 10 metara (to je ono što Charlie Francis preporučuje i to je radio za naše sportaše iznenađujuće)
* Broj ponavljanja / set 2-4
* Broj kompleta 2-4
* Ukupna udaljenost u zalazak 80-160 metara
* Ukupna udaljenost na sjednici 300 do 500 metara
* Ostalo barem 36-48 između svakog brzine sjednici
