जब यह अभ्यास करने के लिए, शब्द 'अंतराल डालता है कई लोगों के मन में डर आता है. अंतराल कभी कभी गलत समझ रहे हैं लेकिन उन्हें अपने व्यायाम की मदद से आप वसा जलने और आकार में जल्दी प्राप्त कर सकते हैं कार्यक्रम को जोड़ने.
अंतराल सभी के लिए नहीं कर रहे हैं. प्रदर्शन करने के लिए अंतराल शुरू करें, आप अच्छी हालत में होना चाहिए और अपने डॉक्टर से एक शारीरिक चाहिए उच्च अनुशंसित है.
क्या अंतराल रहे हैं?
सबसे आसान परिभाषा उच्च तीव्रता व्यायाम की अवधि कम तीव्रता व्यायाम की वसूली अवधि के बाद किया जाएगा.
यहाँ एक उदाहरण है. आप एक पैदल कार्यक्रम का अनुसरण कर रहे हैं और briskly तीस मिनट एक दिन के लिए चल रहा है, चार दिन एक सप्ताह. तुम बहुत अच्छा लग रहा है, लेकिन एक छोटे से वजन जल्दी खोने के लिए चाहेंगे.
अंतराल तुम्हारे लिए सही हो सकता है. अपने नियमित रूप से चलने शुरू कार्यक्रम और पाँच मिनट के बाद, दस, बीस, तीस सेकंड या अधिक के लिए जोग. अपने दिल की दर को बढ़ाने के लिए और अपने सांस लेने के लिए इस अवधि के लौटने के बाद शुरू करने के लिए ले जाएगा briskly चल जब तक आप पूरी तरह ठीक होगा. तुम तो फिर से जोग के लिए शुरू.
शुरुआत में आप केवल प्रदर्शन करने के लिए दो या तीन की इन छोटी jogs चाहते हो सकता है. यह ठीक है. क्या आप के लिए सुविधाजनक है. बाद में, जैसा कि आप अधिक इस दिनचर्या के आदी हो जाते हैं, आप जोड़ सकते हैं और अधिक jogs या समय की लंबाई आप सैर या दोनों में वृद्धि.
जॉगिंग के प्रत्येक अवधि के दौरान, अपने दिल की दर बढ़ गया है. जब आप टहलना और घूमना जारी है, अपने दिल की दर एक मिनट या तो के लिए एक वृद्धि की दर पर किया जाएगा बंद करो. यह एक जोड़ा लाभ है. एरोबिक व्यायाम के दौरान आप अपने दिल की वृद्धि दर है, जो बनाता है यह मजबूत और स्वस्थ बनाता है आप चाहते हैं.
अंतराल एक ट्रेडमिल पर महान काम करते हैं. तुम तथापि लंबे समय आप चाहते हैं, या आप ऊंचाई बढ़ाने के लिए कर सकते हैं गति को बढ़ाने, तो आप उसी गति से चल रहे हैं केवल ऊपर की ओर जा सकते हैं.
यह एक कम स्तर पर प्रशिक्षण अंतराल है, लेकिन आप अभी भी इसे से लाभ पाने के लिए. आप अपने अन्य एरोबिक व्यायाम दिनचर्या में एक समान रूप में अच्छी तरह पालन कर सकते हैं.
उदाहरण के लिए, यदि आप व्यायाम के लिए एक मोटर साइकिल की सवारी कर रहे हैं, तो हर बार तेज पेडल जब तक आप भारी साँस लेने शुरू हो, और फिर सवारी करने के लिए के रूप में पहले बदले.
आप देख सकते हैं कि अंतराल प्रशिक्षण नहीं एथलीटों के लिए ही है. यह एक फिटनेस की एक उच्च स्तर तक पहुँचने का सबसे तेज और सबसे प्रभावी का मतलब है की कमी है और शरीर में वसा.
इन तीन या चार दिन एक सप्ताह करो और अपनी फिटनेस के स्तर ऊपर जाना जबकि अपने पाउंड करने के लिए गायब करने के लिए शुरू देखो.
इयान Williamson
http://www.articlesbase.com/fitness-articles/interval-training-your-key-to-fitness-53334.html
सामान्य फिटनेस मानकों मुझे लगता है तुम सही रास्ते पर हैं के लिए. अगर आप गंभीरता से एक पूर्ण समय पर काम के रूप में मुक्केबाजी के खेल को ले जाना चाहते हैं, तो आप एक ट्रेनर के साथ बात करने के लिए संशोधित तुम क्या जरूरत है.
फुटबॉल के लिए के रूप में निर्भर करता है जो स्थिति पर आप अपने दोस्तों के साथ खेलते हैं, सभी फर्क पड़ता है.
संदर्भ:
मुझे लगता है कि आप सोमवार और शुक्रवार के बीच अपने शरीर को आराम से एक दिन से अधिक देना चाहिए. यह अच्छा है कि आप फुटबॉल में अपने दोस्तों के साथ समय खर्च करते हैं, लेकिन यह अभी भी एक व्यायाम या एरोबिक्स के रूप में गिना जाता है.
संदर्भ:
प्रशिक्षण दिनचर्या आपका स्वास्थ्य पर मेरी सलाह?
हे, 16 साल पुराने I'am. मेरी ऊंचाई 6ft है (182cm) और मेरे bodyweight 11 पत्थर (70kg) है. यह मेरा पीछा के रूप में प्रशिक्षण दिनचर्या है.
सोमवार -
मुक्केबाजी प्रशिक्षण (3 लंघन मिनट, 30 मिनट और 10 बैग काम सर्किट प्रशिक्षण मिनट के 5 सेट)
मंगलवार -
2 छाया के दौर मिनट के 10 सेट प्रत्येक हाथ में एक 1kg dumbell के साथ मुक्केबाजी.
ट्रेडमिल पर अंतराल प्रशिक्षण के 15 मिनट
बुधवार -
लंघन 3 मिनट के 5 सेट
पंच बैग काम के 20 मिनट.
गुरुवार -
2 छाया के दौर मिनट के 10 सेट प्रत्येक हाथ में एक 1kg dumbell के साथ मुक्केबाजी.
वजन के 1 घंटे के प्रशिक्षण
शुक्रवार -
मुक्केबाजी प्रशिक्षण (3 लंघन मिनट, 30 मिनट और 10 बैग काम सर्किट प्रशिक्षण मिनट के 5 सेट)
शनिवार -
आराम
रविवार -
फुटबॉल (गैर सिर्फ दोस्तों के साथ एक दोस्ताना खेल के रूप में गंभीर के 1 घंटे)
अपने विचारों को क्या? क्या आपको लगता है कि यह सामान्य फिटनेस के लिए अच्छा है?
आपकी सलाह काफी सराहना की जाएगी.