Aloitetaan ensin sanomaan mitä nopeus koulutus ei ole. Speed koulutus ei ole käynnissä nopeuksilla / intensiteetit alle 90-95%. Eli jatkuva 40 piha viiva on 100% on työtahti, mutta lenkkeily 100 metrin 65%. (65% on tempo ajelu ja saamme paremmin tempo käynnissä aikana pakkaaminen Summer Training artikkeli tulevina päivinä).

Nyt te ehkä ajatella, "No, jos en suorita 400 metrin (800 m, 1 mile, jne.) 100% intensiteetti, niin että on nopeus koulutus oikein?"

Väärä. Siihen meidän täytyy pudottaa vähän tieteen ja fysiologia selventää.

Urheilijoiden Kiihtyvyys oma Speed Expert Latif Thomas kirjoitti suuren energiajärjestelmien artikkeli viime vuonna, ja minä vain para-lauseke sen sinulle.

"Adenosiinitrifosfaatista, tai ATP on välitön usableform kemiallisen energian lihasten toimintaa. Kaikki muodot kemiallista energiaa, että keho ruoka on muunnetaan ATP ennen käyttävät lihassoluja. ATP myymälää lihas on rajoitettu ja se poistumisnopeutta 1-2 sekunnin ajan, paitsi palauttaa. Resynthesis ATP saa esiintyä välittömästi lihaksikas activityto jatkaa. On kolme järjestelmiä kehossa korvata pitoisuudet ATP.
Anaerobinen Phosphagen (ATP - CP) Energia SystemCreatine fosfaattipuskuroitu (CP) on energia rikas yhdiste foundin lihassoluissa. Kun korkea intensiteetti käyttää, kreatiini fosfaatti välittömästi palauttaa ATP on lihas ei muodosta jätteitä (maitohappo). Määrä ATP voidaan resynthesized CP voi kestää 4-5 sekuntia. Joten lisätä, että 1-2 sekuntia alkuperäinen ATP varastojen sisällä lihas ja sinulla on noin 5-7 sekuntia ATP tuotantoa ATP-CP Energy System.

Mukaan USA Track and Field tason II Sport Science käsikirja, todellakin kyseenalaistaa tätä järjestelmää, sinun harjoitus on 7-10 sekunnin korkean intensiteetin (sprint) työ. Tämä tarkoittaa sitä, jatkuva täydellä nopeudella tai lähes täydellä nopeudella, mutta ei väsymys läsnä. "

Eli periaatteessa kuten Latif totesi hänen energiajärjestelmien artikkeli, sinun 'true' työtahti ei voida enää sitten 10 sekuntia tai 100 metriä näiden Juoksu.

OK, joten nyt tiedämme mitä todellinen nopeus työtä, mitä meidän pitäisi keskittyä aikana meidän kesän koulutussuunnitelma?

Keskittyy nopeus koulutus kesällä tullaan ensisijaisesti kiihtyvyys kehitystä. Kiihtyvyys on avain eniten urheilua ja on jatkuvasti työskennellyt andimproved.

Kiihtyvyys toimintaa pidetään 0-30 metrin etäisyydellä kunkin toistoa. Aloitamme lyhyemmillä matkoilla noin 15-20 metriä. Siksi meidän aloittaa niin lyhyin väliajoin, että haluamme varmistaa, että urheilijat ovat kiihtyy oikein. Levyn vaihe, joka on ensimmäinen 6-8 askelta, on lähinnä sitä, mitä teemme täällä.

Mitä me etsimme kussakin toistoa vauhdittaa työtä:

* Elimistö karkottaa noin 45 asteen kulmassa
* Jalat ajavat alas ja takaisin, liittämällä kentällä mäntä kaltainen toiminta
* Jos ajat jalat alas voimakkaasti, Kantapää elpyminen pysyy alhaisena
* Jalka olisi päästävä suoraan alapuolella tai hieman sen taakse lantion
* Kuten keskustelimme monella uutiskirjeitä ennen, olet tehostamalla yli päinvastainen polvi ja ajo alas (jälleen lähes mäntä kaltaiset toimet)
* Arm toiminta on tiukka, eikä rajan elin, on yli 90 asteen kulmassa (käsivarren kulma avautuu hieman, koska sinun portaat ovat suurempia ja sinun maasulku aikaa enää sen jälkeen huippunopeus)

Kun masteroitiin välein 20 metriä, alamme laajentaa etäisyys etsimässä samassa muodossa täydellisyyttä. Jos sinulla on muoto asioita, me murtaa koulutusta, koska olemme havainneet, että monet urheilijat eivät strongenough säilyttää ja ylläpitää että ihanteellinen ajaa vaihe. Pyrimme temppu elin säilyttää sopivassa muodossa, jonka ottaa urheilijamme aloittaa käyttäen erilaisia kantoja. Esimerkiksi meillä sitten alkaa niiden väli päällä istuen, makuulla ja push-up asema, toisella polvella jne. Joten me oikeastaan tuo ne maahan, jotta heidän ruumiinsa päästä oikeaan asentoon. Toinen hyvä tapa tehdä tämä on kautta lyhyen kukkula koulutusta. Nyt voit tuoda maahan niitä laittaa ne oikeaan kulmat ja paikannusta.

Hanki 35 Page Speed harjoitteluraportin ja yli 2 tuntia Cutting Edge Video ... ILMAISEKSI!