Softbol es un deporte popular en estos días. Las empresas, las ligas y las competiciones de adultos del centro de la ciudad están impulsando la demanda de los jugadores calificados y competitivos. Aunque el softbol podría estar experimentando una oleada de interés, las técnicas básicas para mejorar su juego y obtener una ventaja competitiva siguen siendo los mismos.
Muchos no se dan cuenta que los movimientos de base como el softbol de bateo y lanzamiento no están directamente relacionados con un brazo de fuerza. El movimiento comienza en las piernas. El poder se transfiere en las caderas, el torso, la espalda superior, el pecho, los hombros y luego los brazos.
Una fuerza propia rutina de entrenamiento de softbol incluirá un ejercicio para cada grupo muscular. Durante la temporada baja, los atletas podrán entrenar la fuerza 2-3 veces por semana. La capacitación debe ser reducida a 1-2 veces por semana durante la temporada. Cada ejercicio se debe realizar 8-12 veces por 1-3 sets.
Rapidez, velocidad, agilidad, equilibrio, fuerza explosiva y la potencia se verá reforzada como el programa de entrenamiento de la fuerza que avanza. A continuación se muestra una lista de ejemplos de ejercicios para los músculos utilizados en el softbol. Hay muchos otros ejercicios que usted puede realizar, pero esto proporcionará un punto de partida.
Cuadriceps-Se pone en cuclillas, se pone en cuclillas con una pierna, sentadillas con salto
Jamones y estocadas Glutes, estocadas explosivas, el Puente sobre la Pelota
Hip Adductors/Abductors- piernas tumbado de lado Aumenta, Squeeze Ball
Crunch oblicuo-oblicua sobre la Pelota
Recto anterior del abdomen-Ball Crunch, Crunch Ball 180
Erector spinae Pose-Plank
Prensa-Deltoides Hombro Press Militar
Pectoral Mayor-Mosca en el pecho, press de banca, flexiones
Dorsal ancho-se inclinó sobre la fila, atrás Mosca
Burla a la cabeza, Extensiones, trituradoras de Cráneo
Bíceps Curl de bíceps-, Hammer Curl
Una fuerza poderosa softbol programa de formación se producen los actores más poderosos. Utilice una amplitud del movimiento (el rango de movimiento) para cada ejercicio. En general los pesos libres ofrecen una ROM mejor que las máquinas, pero el uso que cada vez se siente mejor para usted. El objetivo final es crear un programa sólido que entregará un atleta bien redondeado.
Lynn Van Dyck
http://www.articlesbase.com/fitness-articles/strength-training-develops-solid-softball-players-3934.html
