Ας ξεκινήσουμε πρώτα, με λέει ό, τι εκπαίδευση ταχύτητα δεν είναι. εκπαίδευση Speed δεν τρέχει σε ταχύτητες / εντάσεις λιγότερο από 90-95%. Έτσι, τρέχει μια παύλα 40 αυλή στο 100% της ταχύτητας εργασίας, ενώ τρέξιμο 100 μέτρα σε 65%. (65% αποτελεί ένα τρέξιμο ρυθμό και θα έχουμε περισσότερο σε ρυθμό λειτουργίας κατά τη διάρκεια του μπάνιου για το καλοκαίρι Κατάρτισης άρθρο ημέρες για να έρθουν).

Τώρα, εσείς ίσως σκέψης, "καλά, αν μπορώ να εκτελέσω μια 400 μέτρων (800 μέτρων, 1 μίλι, κλπ) σε 100% ένταση, τότε αυτό θα πρέπει να επιταχύνει το δικαίωμα εκπαίδευσης;

Λάθος. Αυτό είναι όπου πρέπει να ρίξει λίγο την επιστήμη και τη φυσιολογία να διευκρινίσει.

Αθλητών Επιτάχυνση δικό Speed Expert Latif Thomas έγραψε ένα μεγάλο άρθρο, συστημάτων ενέργειας το περασμένο έτος και θα είμαι μόλις παρα-it φράση για σας.

«Τριφωσφορική αδενοσίνη, ή ATP, είναι η άμεση usableform χημικής ενέργειας για την μυϊκή δραστηριότητα. Κάθε μορφής χημική ενέργεια που το σώμα παίρνει από την τροφή πρέπει να μετατρέπονται σε ATP πριν χρησιμοποιηθεί από τα κύτταρα των μυών. ATP καταστήματα σε μυς είναι περιορισμένες και θα απομακρύνονται από 1 έως 2 δευτερόλεπτα εάν αποκατασταθεί. Resynthesis της ATP πρέπει να γίνεται αμέσως για μυϊκή activityto συνεχιστεί. Υπάρχουν τρία συστήματα που είναι διαθέσιμα μέσα στο σώμα για την αντικατάσταση των συγκεντρώσεων του ATP.
Αναερόβιο Phosphagen (ATP - CP) Ενέργεια SystemCreatine φωσφορικών (CP) είναι μια ενεργειακά πλούσια μυϊκά κύτταρα σύνθετες foundin. Μετά την υψηλή έντασης άσκηση, φωσφορικού άλατος κρεατίνης επαναφέρει αμέσως ATP στους μυς που αποτελούν προϊόντα χωρίς απόβλητα (γαλακτικό οξύ). Το ποσό της ATP που μπορεί να resynthesized από CP μπορεί να διαρκέσει για 4 με 5 δευτερόλεπτα. Λοιπόν, να προσθέσω ότι το 1 έως 2 δευτερόλεπτα της αρχικής καταστήματα ATP μέσα στο μυ και έχετε περίπου 5 με 7 δευτερόλεπτα από την παραγωγή ATP από την ATP-CP Energy System.

Σύμφωνα με τις ΗΠΑ Στίβου επιπέδου ΙΙ Αθλητισμού εγχειρίδιο, να αμφισβητήσει πραγματικά αυτό το σύστημα, θα πρέπει workouts από 7 έως 10 δευτερόλεπτα υψηλής έντασης (sprint) εργασία. Αυτό σημαίνει ότι τρέχει σε πλήρη ταχύτητα πλήρη ή σχεδόν πλήρη ταχύτητα, αλλά όχι κόπωση κρίση ».

Έτσι, βασικά, όπως Latif αναφέρεται στο άρθρο ενέργειας συστήματα του, «σου αλήθεια» εργασία ταχύτητα δεν μπορεί να είναι μεγαλύτερη από 10 δευτερόλεπτα, ή 100 μέτρα για τα εν λόγω ελίτ δρομείς.

ΕΝΤΑΞΕΙ, έτσι τώρα που ξέρουμε τι αληθινό έργο ταχύτητα είναι, τι θα πρέπει να επικεντρωθεί στην εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του προγράμματος το καλοκαίρι μας;

Η εστίαση της ταχύτητας της κατάρτισης κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού θα είναι κατά κύριο λόγο στην ανάπτυξη του επιταχυντή. Επιτάχυνση είναι το κλειδί για πιο σπορ και πρέπει συνεχώς να εργαστεί για βελτιωμένη.

Επιτάχυνση έργο θεωρείται 0 έως 30 μέτρα σε απόσταση για κάθε επανάληψη. Ξεκινήσουμε με μικρότερες αποστάσεις σε περίπου 15-20 ναυπηγεία. Ο λόγος που ξεκινάμε με τόσο σύντομα χρονικά διαστήματα, είναι ότι θέλουμε να διασφαλίσουμε ότι οι αθλητές μας είναι η επιτάχυνση σωστά. φάση της ώθησης σας, που είναι πρώτες 6-8 διασκελισμούς σας, είναι κατά κύριο λόγο αυτό εργαζόμαστε εδώ.

Αυτό που ψάχνουμε κατά τη διάρκεια κάθε επανάληψη για το έργο της επιτάχυνσης είναι:

* Το σώμα σας είναι η κινητήρια δύναμη έξω σε περίπου μια γωνία 45 μοιρών
* Τα πόδια σας είναι οδήγηση κάτω και πίσω, συνδέοντας το έδαφος σε ένα έμβολο που μοιάζει με δράση
* Αν είστε οδήγηση πόδια σας κάτω δυναμικά, ανάκτηση τακούνι σας θα διατηρηθεί σε χαμηλά επίπεδα
* Το πόδι θα πρέπει να επιτυγχάνει ακριβώς κάτω ή λίγο πίσω από τους γοφούς
* Όπως συζητήσαμε σε πολλά ενημερωτικά δελτία πριν, θα εντείνουν τις απέναντι γόνατο και οδήγηση κάτω (και πάλι σε περίπου ένα έμβολο-όπως δράση)
* Δράση βραχίονας είναι σφιχτό, δεν διασχίζουν το σώμα, σε μεγαλύτερη από 90 γωνία βαθμού (γωνία το χέρι σου θα ανοίξει λίγο περισσότερο από τα βήματά σας είναι μεγαλύτερες και έδαφος το χρόνο σας σε επαφή πλέον, στη συνέχεια με την κορυφαία ταχύτητα)

Όταν κατακτηθεί χρονικά διαστήματα κατά τα 20 μέτρα, θα αρχίσουμε να επεκτείνει την απόσταση που αναζητούν την ίδια τελειότητα φόρμα. Αν έχετε προβλήματα μορφή, σπάμε την εκπαίδευση, διότι έχουμε διαπιστώσει ότι πολλοί αθλητές δεν είναι strongenough να κατέχει και να υποστηρίζουν ότι το ιδανικό φάση της ώθησης. Αυτό που κάνουμε είναι να ξεγελάσεις τον οργανισμό να διατηρήσει την καλή φόρμα, έχοντας τους αθλητές μας να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε διαφορετικές θέσεις. Για παράδειγμα, θα έχουμε τότε αρχίζουν διάστημα τους κάθονται στο έδαφος, ξαπλωμένος σε push-up θέση, σε ένα γόνατο, κλπ. Γι 'αυτό πραγματικά τους φέρει στο έδαφος ώστε να κάνουν το σώμα τους φθάσουν στην κατάλληλη θέση. Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να γίνει αυτό είναι μέσω της σύντομης κατάρτισης λόφο. Έτσι τώρα μπορείτε να φέρετε το έδαφος για να τους να τους βάλει στη σωστή γωνία και την τοποθέτηση.

Αποκτήστε ένα 35 Page Speed Έκθεση Κατάρτιση και πάνω από 2 ώρες Κοπής Video Edge ... ΔΩΡΕΑΝ!